Behandling af flyskræk – få hjælp med bilateral stimulation

Er du bange for at flyve? Måske begynder angsten allerede flere dage eller uger før en rejse. Måske mærker du hjertebanken, uro og katastrofetanker, når du tænker på at skulle sætte dig ind i et fly. Eller måske har du tidligere oplevet så voldsom flyangst, at du nu frygter, at det samme vil ske igen.

Med bilateral stimulation kan du arbejde med de reaktioner, der ligger bag din flyskræk. Behandlingen tager udgangspunkt i sammenhængen mellem dine oplevelser, kroppens alarmberedskab og den angst, der opstår, når du skal flyve.

Jeg hedder Thomas Jørgensen og er psykoterapeut med klinik i Kastrup på Amager. Jeg tilbyder en nænsom terapeutisk tilgang, hvor bilateral stimulation, inspireret af EMDR, kan indgå i arbejdet med angst og belastende oplevelser.

Målet er at hjælpe dig med at forstå dine reaktioner og skabe nye erfaringer, så tanken om at flyve ikke behøver at fylde så meget i dit liv.

[Book en tid]

Hvad er flyskræk?

Flyskræk er angst for at flyve eller for situationer, der er forbundet med en flyrejse. For nogle viser angsten sig som almindelig nervøsitet, mens den for andre kan være så intens, at de helt undgår at flyve.

Måske ved du godt, at flyrejser generelt er sikre, men mærker alligevel en stærk frygt, når flyet letter, når der opstår turbulens, eller når du forestiller dig at være flere kilometer over jorden.

Flyskræk kan blandt andet handle om:

* Frygt for, at flyet styrter ned.
* Angst for turbulens eller ukendte lyde fra flyet.
* Frygt for at miste kontrollen eller få et panikanfald.
* Ubehag ved at være lukket inde og ikke kunne forlade situationen.
* Frygt for kroppens egne reaktioner, såsom hjertebanken og svimmelhed.
* Bekymringer, der begynder længe før selve rejsen.

Flyangst handler ikke nødvendigvis kun om selve flyvningen. Nogle gange er det følelsen af kontroltab, hjælpeløshed eller ikke at kunne komme væk, der gør situationen særligt vanskelig.

Hvorfor kan flyskræk føles så overvældende?

Når vi oplever noget som truende, aktiveres kroppens naturlige kamp-, flugt- eller fryserespons. Det er et alarmsystem, der skal hjælpe os med at reagere på fare.

Pulsen kan stige, musklerne spændes, vejrtrækningen ændres, og opmærksomheden bliver rettet mod alt det, der potentielt kan gå galt.

Normalt hjælper disse reaktioner os med at handle. Men når vi oplever en situation, hvor vi ikke føler, at vi kan flygte eller gøre noget for at ændre den, kan alarmberedskabet opleves som fastlåst.

I et fly kan det eksempelvis være svært at håndtere følelsen af ikke at kunne komme væk. Hvis du samtidig mærker hjertebanken eller svimmelhed, kan kroppen fortolke disse signaler som yderligere tegn på fare. På den måde kan angsten forstærke sig selv.

Efter en voldsom oplevelse kan kroppen også reagere på senere situationer, der minder om den oprindelige oplevelse. Du kan derfor opleve angst, selvom du rationelt ved, at du ikke er i umiddelbar fare.

Det betyder ikke, at din krop er gået i stykker. Det betyder, at dit alarmsystem forsøger at beskytte dig – men at det måske reagerer kraftigere, end situationen kræver.

Behandling af flyskræk med bilateral stimulation

I mit terapeutiske arbejde kan jeg anvende bilateral stimulation, en metode inspireret af EMDR, til at arbejde med de følelsesmæssige reaktioner, der er forbundet med angst.

Bilateral stimulation betyder, at man stimulerer skiftevis på højre og venstre side. Det kan eksempelvis ske gennem skiftende visuelle stimuli eller andre former for vekslende sansestimulation, afhængigt af hvordan metoden tilrettelægges.

Metoden anvendes i arbejdet med belastende oplevelser og følelsesmæssige reaktioner. I behandlingen af flyskræk kan vi blandt andet undersøge, hvordan bestemte forestillinger, minder eller situationer aktiverer dit alarmsystem.

Hvordan hænger bilateral stimulation sammen med angst?

Når du bliver bange for at flyve, kan en forestilling om turbulens, en tidligere flyrejse eller tanken om at miste kontrollen udløse en kraftig kropslig reaktion.

Selvom situationen kun foregår i dine tanker, kan kroppen reagere, som om faren er nærværende.

Med bilateral stimulation arbejder vi nænsomt med den følelsesmæssige aktivering, der opstår, når du retter opmærksomheden mod en relevant oplevelse eller forestilling.

En mulig forståelse er, at den vekslende stimulation kan understøtte bearbejdningen af følelsesmæssigt belastende materiale. Den præcise virkningsmekanisme er dog ikke fuldt afklaret, og bilateral stimulation bør ikke fremstilles som en garanti for, at angst forsvinder.

Formålet med behandlingen er at give dig mulighed for at forholde dig anderledes til det, der tidligere har udløst frygt, og gradvist skabe større ro og fleksibilitet i dine reaktioner.

En nænsom tilgang til flyangst

Det kan føles sårbart at arbejde med angst, især hvis du tidligere har oplevet panik eller en følelse af at miste kontrollen.

Derfor er det vigtigt, at behandlingen foregår i et tempo, hvor du kan være med. Vi tager udgangspunkt i din oplevelse og undersøger, hvad der sker i dig, når angsten aktiveres.

Du behøver ikke genopleve en voldsom situation på en overvældende måde for at arbejde terapeutisk med den. Vi tilpasser fremgangsmåden til din situation og holder løbende øje med, hvordan du reagerer.

Bilateral stimulation er inspireret af EMDR, men er ikke nødvendigvis det samme som et fuldt EMDR-behandlingsforløb. Den konkrete metode og dens anvendelse afhænger af den terapeutiske tilgang.

Hvad kan bilateral stimulation hjælpe med ved flyskræk?

Flyskræk kan have forskellige årsager. Derfor er det vigtigt at undersøge, hvad der særligt udløser din angst.

Frygt for turbulens og katastrofer

Måske oplever du, at selv små bevægelser i flyet udløser tanker om, at noget er ved at gå galt. Vi kan arbejde med de forestillinger og følelsesmæssige reaktioner, der knytter sig til disse situationer.

Frygt for at miste kontrollen

For nogle er det mest skræmmende ved at flyve følelsen af at være fanget. Du kan ikke bare forlade flyet, hvis du bliver bange. Vi kan undersøge, hvordan denne oplevelse påvirker dig, og arbejde med de reaktioner, der opstår.

Angst for kroppens reaktioner

Hvis du tidligere har oplevet hjertebanken, svimmelhed eller panik under en flyrejse, kan du begynde at frygte selve angsten. Dermed bliver du ikke kun bange for flyvningen, men også for, hvordan du vil reagere.

I terapien kan vi arbejde med denne sammenhæng, så de kropslige signaler ikke automatisk behøver at føre til yderligere katastrofetanker.

En tidligere ubehagelig flyrejse

En voldsom oplevelse kan sætte sig som en stærk forventning om, at noget lignende vil ske igen. Hvis din flyskræk hænger sammen med en konkret oplevelse, kan vi undersøge, om bilateral stimulation er relevant som en del af arbejdet med den følelsesmæssige reaktion.

Det er ikke alle tilfælde af flyskræk, der skyldes én bestemt hændelse. Nogle gange udvikles angsten gradvist gennem bekymringer, undgåelse og gentagne oplevelser af ubehag.

Sådan foregår behandling af flyskræk

Et terapeutisk forløb begynder med, at vi undersøger din situation og det, du gerne vil have hjælp til.

1. Vi undersøger din flyangst

Vi taler om, hvornår angsten opstår, hvordan den føles, og hvad du frygter mest. Måske er det selve flyvningen, turbulens, kontroltab eller tanken om at få et panikanfald.

2. Vi finder ud af, hvad der skal arbejdes med

Sammen undersøger vi, hvilke tanker, forestillinger, minder eller kropslige reaktioner der har størst betydning for din angst. Det hjælper os med at vurdere, hvilken terapeutisk tilgang der er relevant.

3. Vi arbejder nænsomt med reaktionerne

Hvis bilateral stimulation er relevant, kan den indgå i behandlingen. Vi arbejder med den følelsesmæssige aktivering i et tempo, der passer til dig, og du har mulighed for at fortælle, hvordan du oplever processen.

4. Vi arbejder hen imod større frihed

Målet er ikke nødvendigvis, at du aldrig mere skal mærke nervøsitet. Det kan være mere realistisk og hjælpsomt at arbejde hen imod, at angsten fylder mindre, at du bedre kan håndtere den, og at den i mindre grad bestemmer, hvad du kan og ikke kan gøre.

Afhængigt af din situation kan det også være relevant at arbejde med gradvis eksponering, forståelse af katastrofetanker og strategier til at håndtere angstens kropslige symptomer.

Kan man komme af med flyskræk?

Mange mennesker oplever, at de med den rette hjælp kan lære at håndtere angst bedre. Men der findes ikke én metode, der virker ens for alle, og det er ikke muligt at love et bestemt resultat eller et bestemt antal samtaler.

Hvis du har undgået flyrejser i mange år, kan det kræve tid at ændre de mønstre, der er blevet opbygget omkring angsten. Hvis din frygt er opstået efter en konkret oplevelse, kan det være relevant at undersøge netop den oplevelse.

Bilateral stimulation kan være en del af et terapeutisk forløb, men det er vigtigt at vurdere, om metoden passer til din situation. Ved udtalt flyangst kan andre veldokumenterede tilgange, herunder kognitiv adfærdsterapi og gradvis eksponering, også være relevante.

Det vigtigste er at finde en tilgang, der passer til dig og dine behov.

Psykoterapeut mod flyskræk i København og på Amager

Min klinik ligger i Kastrup på Amager, tæt på metroen. Herfra er det nemt at komme til samtaler fra blandt andet København, Tårnby og Dragør.

I mit arbejde som psykoterapeut tager jeg udgangspunkt i det enkelte menneskes oplevelse. Når vi arbejder med flyskræk, handler det derfor ikke om at fortælle dig, at flyvning er sikkert. Vi undersøger også, hvad der sker i dig, når frygten opstår, og hvordan du kan få et andet forhold til dine reaktioner.

Hvis du ønsker at undersøge, om bilateral stimulation kan være relevant for dig, er du velkommen til at kontakte mig.

Psykoterapi v/ Thomas Jørgensen
Kastrup, Amager

Telefon: 53 88 00 42
E-mail: kontakt@thomasjoergensen.dk

[Book en tid]

Ofte stillede spørgsmål om flyskræk

Hvad er bilateral stimulation?

Bilateral stimulation er vekslende stimulation af højre og venstre side, eksempelvis gennem visuelle stimuli. Metoden kan indgå i terapeutisk arbejde med følelsesmæssigt belastende oplevelser. Den anvendes blandt andet i EMDR, men bilateral stimulation alene er ikke det samme som et fuldt EMDR-forløb.

Kan bilateral stimulation hjælpe mod flyskræk?

Bilateral stimulation kan være relevant i et terapeutisk forløb, hvis flyskræk er forbundet med belastende oplevelser eller følelsesmæssige reaktioner. Effekten afhænger af den enkelte, og metoden kan ikke garanteres at fjerne angsten.

Er bilateral stimulation det samme som EMDR?

Nej. Bilateral stimulation er et element, der indgår i EMDR, som er en struktureret psykoterapeutisk tilgang. At anvende bilateral stimulation betyder ikke i sig selv, at man modtager et fuldt EMDR-forløb.

Skal jeg genopleve en ubehagelig flyrejse?

Ikke nødvendigvis på en overvældende måde. I det terapeutiske arbejde tilpasses fremgangsmåden til din situation og din evne til at være med i processen. Hvis en tidligere flyrejse er relevant, kan vi undersøge, hvordan vi bedst arbejder med de følelser, der er forbundet med den.

Hvor mange samtaler kræver behandling af flyskræk?

Det varierer. Nogle oplever fremskridt relativt hurtigt, mens andre har brug for et længere forløb. Vi kan tale om dine forventninger og mål og løbende vurdere, hvordan behandlingen hjælper dig.

Hvor kan jeg få behandling af flyskræk i København?

Psykoterapeut Thomas Jørgensen har klinik i Kastrup på Amager. Du er velkommen til at kontakte klinikken for at høre nærmere om den terapeutiske tilgang og afklare, om et forløb passer til din situation.